Crunchs, sit ups, gainage. Tous ces exercices sont très efficaces pour renforcer vos abdominaux. Ce sont d'ailleurs par ces trois là que l'on commence lorsque l'on sent qu'un peu de graisse vient se stocker sur le bas du ventre (bien que l'on ne puisse pas cibler la perte de graisse, mais la n'est pas le sujet).
Cependant, il est commun que l'on puisse avoir mal au dos à force d'effectuer ces mouvements. C'est soit qu'il y a une fatigue musculaire, une faiblesse ou un exercice mal exécuté. Dans les trois cas, cela peut vite devenir gênant et vous rebuter à travailler vos abdos.
C'est pourquoi il existe le dead bug (ou insecte mort si on traduit littéralement). Cet exercice est très efficace pour travailler les abdos tout en préservant son dos d'une éventuelle douleur.
Comment faire le dead bug ?
1. Allongé sur le dos bras devant soit et jambes relevées avec genoux à 90 dégrés
2. Relevez légèrement les épaules tout en gardant votre dos collé au sol
3. Tendez un bras vers l'arrière et la jambe opposée vers l'avant
4. Revenez en position initiale et changez de côté
C'est un mouvement extrêmement simple, qui ne nécessite pas de matériel et s'avère très efficace. Essayez de commencer avec 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
