Pour devenir excellent au bras de fer, il ne suffit pas d'avoir des gros bras. Sinon, tous les "go-muscu" de la planète pourraient postuler au titre. C'est, en revanche, une condition pour arriver à la victoire si, et seulement si, elle est mêlée à de l'apprentissage technique, comme dans n'importe quel sport de combat. Aujourd'hui, nous allons surtout vous présenter les exercices de musculation que vous pourrez effectuer pour devenir une légende du bras de fer !
Le programme avant-bras
Forcément, et ça tombe un peu sous le sens, mais pour gagner au bras de fer, il vous faut… des bras puissants. Pour cela, commencez par travailler vos avant-bras ainsi que vos poignets. En effet, au même titre que vos biceps, ils seront mis fortement à contribution.
Voici donc les exercices que vous pourrez réaliser :
- Des flexions de poignet : une série entre 25 et 50 reps
- Du curl à la poulie : une série de 25 à 50 reps
- Des flexions d’avant-bras : une série de 25 à 50 reps
Ensuite il faut aussi travailler les biceps, et le dos pour soutenir toute votre force.
Le programme biceps/dos
Enfin, les deux autres groupes de muscles sur lesquels vous allez devoir axer votre séance de musculation pour devenir meilleur au bras de fer, sont les biceps et le dos. Logique puisque ce sont ceux-là qui vont vous permettre de développer la force nécessaire pour battre votre adversaire tout en devenant plus résistant.
Voici donc les exercices que vous pourrez réaliser :
- Des curls inversés : 3-4 séries de 6-12 reps
- Des shrugs : 3-4 séries de 6-12 reps
- Du tirage bûcheron : 3-4 séries de 6-12 reps
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