C'est le programme idéal pour vous muscler et tailler les pectoraux en faisait des pompes. Daily Workout réunit dans ce programme d'entraînement complet trois exercices différents : les pompes militaires, les burpees pompes et enfin les pompes isométriques. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : Pompes militaires
1 - Mettez les mains au niveau des épaules
2 - Poser le torse au sol avant de remonter
3 - Garder le dos bien droit
L'astuce du coach : marquez bien la pose du torse pour que la remontée soit plus difficile.
Exercice 2 : Burpees pompes
1 - Commencez debout, le dos bien droit
2 - Descendez en pompe classique
3 - Remontez en deux temps
4 - Sautez dans le prolongement
L'astuce du coach : ne vous précipitez pas et décomposez parfaitement le mouvement.
Exercice 3 : Pompes isométriques
1 - Mettez une main au dessus de l'épaule
2 - Mettez une main sur les abdos
3 - Descendez comme lors d'une pompe classique
L'astuce du coach : écartez les bras pour plus d'efficacité.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux
Entraînement débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos entre chaque série.
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 avec une minute de repos entre chaque série.
Entraînement pro : 5 séries de 30 avec une minute de repos entre chaque série.
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.
