Sylvester Stallone : l'entraînement complet pour les bras de l'acteur de Creed et Rocky

Découvrez le programme complet pour les bras de la légende du cinéma Américain, Sylvester Stallone.

Sylvester Stallone : l'entraînement complet pour les bras de l'acteur de Creed et Rocky
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Sylvester Stallone : l'entraînement complet pour les bras de l'acteur de Creed et Rocky

Ses exercices pour les biceps, avant-bras et triceps doivent être réalisés à base de 4 à 5 séries pour chacun.

Pour les biceps :

- tractions vers le bas entre 10 et 15 répétitions.

- flexions des avant-bras à la barre, avec petites et grandes prises. Entre 6 et 8 répétitions.

- flexions des avant-bras bras à la poulie haute. Puis autant de flexions à la poulie basse. Entre 10 à 12 répétitions.

Pour les avant-bras :

- flexions des poignets avec des haltères vers le haut, puis vers le bas tout en étant assis sur un banc. Jusqu'à 25 répétitions.

- flexions à la poulie vers le haut avec la force de vos avant-bras. Jusqu'à 25 répétitions.

- traction immobile. Tenez 120 secondes.

Pour les triceps :

- développé couché explosif. Enchaînez 12 répétitions.

- 20 à 25 dips.

- Pompes avec position des mains rapprochée.

- gainage en position de pompe. Comptez 30 à 60 secondes.

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