Les bienfaits des étirements
Que vous soyez débutant ou confirmé, on ne rappellera jamais assez l'importance des étirements dans votre routine sportive. S'ils sont réalisés correctement, les étirements peuvent apporter plusieurs bienfaits, en augmentant l'élasticité de vos muscles, en les détendant et en les débarrassant des tensions accumulées. À l'inverse, ils peuvent devenir contre-productifs et occasionner des blessures si leur exécution n'est pas correcte. Il sera donc important d'apporter un soin tout particulier à leur réalisation. Et comme pour les exercices de musculation, il existe des étirements dédiés aux différents groupes musculaires.
Un étirement dédié aux abdominaux et aux obliques
Aujourd'hui, nous vous présentons un étirement dédié aux abdominaux et aux obliques. Dans ce cas, étirer ces muscles aura aussi un effet positif sur votre posture et permettra de renforcer votre ceinture abdominale en plus des bienfaits déjà cités plus haut.
Alors après avoir laissé un peu de temps après votre séance de gainage, munissez-vous d'une medecine ball pour effectuer cette série d'étirements.
Comment étirer les abdos avec une medecine ball
Pour commencer, placez votre medecine ball sur le sol et couchez-vous, le dos sur la balle. Le but est de séparer la cage thoracique et le bassin avec l'arrondi de la medecine ball. Étendez-vous donc au maximum et mettez les bras derrière votre tête. Puis laissez pendre votre bassin pour créer un étirement maximal au niveau du grand droit. Inspirez ensuite profondément pour augmenter l'intensité de l'étirement.
Comment étirer les obliques avec une medecine ball
Ensuite, on passe aux obliques internes et externes. Pour étirer ces muscles, il faudra vous tourner pour vous mettre de côté sur la medecine ball. Ensuite, de la même manière que pour le mouvement précédent, le but est de séparer la cage thoracique du bassin pour étirer les muscles grâce à l'arrondi de la balle. Dans cette position, se pencher en arrière permettra d'augmenter l'étirement et de cibler l'oblique externe de façon optimale.
