Sport & Santé
Au sein de son quotidien, il est extrêmement intéressant de trouver une place pour une routine sportive. Sans forcément pousser de la fonte durant des heures à la salle de sport, de simples exercices répétés plusieurs fois, avec régularité, peuvent avoir un effet immédiat sur votre santé, et votre bien-être.
En effet, il est important de rappeler que le sport est accessible à tous. Nul besoin d'être l'athlète de la décennie pour se dire sportif. À notre époque, il est même plus accessible que jamais. Plus besoin d'être inscrit à la salle, ou faire partie d'une association sportive pour garder la forme. En effet, certains comblent leur manque de connaissances sur le domaine en s'appuyant sur des applications, qui font office de coachs sportifs.
Bien entendu, la pratique sportive ne fait pas tout. Elle est une base solide, qui doit être complétée avec d'autres facteurs, comme une bonne nutrition ou encore du repos. La récupération est essentielle. Sur le long terme, elle vous permet d'en faire plus, et plus longtemps.
Les étirements
Régulièrement, on oublie de s'étirer après le sport, ou même le lendemain. Pourtant, s'étirer est d'une importance capitale, pour plusieurs raisons. S'étirer permet de détendre les muscles, tout en diminuant les différentes tensions musculaires présentes après l'effort.
Les étirements statiques permettent donc d'améliorer votre récupération. Cela permettra à vos muscles de retrouver une certaine élasticité, ce qui facilitera vos prochaines séances. Passer son tour sur les étirements en fin de séance, ou le lendemain d'une grosse séance, c'est prendre le risque d'abîmer vos muscles, ce qui peut entraîner une blessure, et donc l'arrêt temporaire du sport.
Étirements des adducteurs : les meilleurs exercices
Premier exercice : Assis, pliez vos jambes, ramenez vos talons vers vos fessiers, et rejoigniez les plantes de pied. À partir de cette position, descendez doucement vos genoux vers le sol. Une fois que vous sentez que les muscles sont tendus, conservez la position une trentaine de secondes.
Second exercice : Assis, tendez vos deux jambes, et écartez les au maximum. Conservez la position une trentaine de secondes. Vous pouvez également effectuer cet étirement avec les fessiers au niveau du bas d'un mur, dos au sol, avec les jambes tendues en l'air
Troisième exercice : Après vous être mis en position squat, vous descendez doucement sur l'une de vos deux jambes. En effectuant de légers mouvements sur votre jambe pliée, vous sentirez votre adducteur se tendre. Après avoir maintenu la position une trentaine de secondes, changez de jambes.
