C'est souvent au moment où l'on s'y attend le moins qu'il arrive. Lorsque l'on est en début de séance, ou en fin d'effort, que l'énergie vient à manquer...PAF, c'est le claquage. Avant même que l'on s'en rende compte, c'est l'arrêt de la pratique sportive l'espace de plusieurs semaines. Pour ceux ayant un calendrier sportif bien chargé, il est important de mettre toutes les chances de leur côté d'éviter une telle blessure. Voici donc les petites astuces pour éviter au maximum un claquage.
Comment l'éviter ?
Premièrement, et peut-être le point le plus important, l'échauffement. Prendre le temps de vous chauffer avant de partir sur un effort intense. Assurez-vous que votre échauffement soit dynamique, et suffisamment long, pour ne pas être sanctionné dès le début de votre entraînement. Vos muscles ont besoin de se chauffer, il est impératif de ne pas partir à froid.
On ne le répétera jamais assez, mais les étirements doivent trouver une place dans la routine sportive de chacun, ils ne doivent plus être considéré comme optionnels. Il est indispensable de bien s'étirer après chaque entraînement. Durant la pratique sportive, mais également le reste de votre journée, il est extrêmement important de rester bien hydraté. Enfin, si vous sentez un début de douleur, n'hésitez pas une seconde, arrêtez instantanément votre entraînement. Rien de bon n'arrive lorsque l'on force sur son corps.
Comment le soigner ?
Une fois que la blessure est là, il n'y a malheureusement pas grand chose à faire, si ce n'est prendre rendez-vous chez le kiné, et prendre énormément de repos. Après un claquage, vouloir reprendre l'activité sportive trop tôt ne peut entraîner qu'une seule chose : une nouvelle blessure.
Il est donc impératif, même avant une blessure, d'incorporer des phases de repos dans votre routine sportive. Les grands champions le savent, la routine sportive n'est pas seulement composée d'entraînements acharnés, mais également de repos, et d'une alimentation saine. Une hygiène de vie irréprochable est la meilleure arme pour repousser les blessures.
