Tiens tiens, vous pensiez pouvoir échapper à votre séance de jambes hebdomadaire ? Raté ! Comme on vous a vu venir nous avons décidé de vous proposer un WOD spécial basé sur le renforcement des jambes et des abdominaux. Bon il faut l'avouer, l'engagement des abdos est minime mais cet entraînement appelé "Kelly" ne pourra pas vous faire de mal. Enfin vous aurez mal sur le coup, mais cela vous fera du bien, c'est promis.
Le WOD "Kelly"
1. Running : 400 mètres à faire, en essayant de gérer au mieux entre performance et souffle pour réussir le meilleur temps sans y laisser trop d'énergie pour la suite.
2. Jump box : 30 répétitions sur une box d'au moins 24 inch (soit 60 cm).
3. Wall ball shot : 30 répétitions avec un medecine ball de 9 kilos au minimum.
Pour compléter le workout en entier il faut réaliser 5 fois ce circuit en tout. Pensez à bien gérer vos temps de repos. L'astuce est de récupérer durant la course à pied : adoptez un rythme léger (mais pas trop) pour reprendre votre souffle.
