La période de fête est terminée, fini les repas à rallonge, les chocolats de Noël et c'est reparti pour faire de bonnes résolutions pour être tout beau cet été. Forcément, comme vous n'avez eu que faire de nos conseils et que vous avez décidé de ne pas compter vos calories (quelque part vous avez bien fait), votre bedaine en a pris un coup et la balance ne se fait pas prier pour vous le rappeler. Vous avez donc décidé de perdre du gras (ou pas) pour avoir un corps plus tonique, car 2019 c'est votre année, celle de la forme. Oui mais voilà, il y a certaines choses à savoir avant de se lancer dans la quête de votre corps de rêve à vous. Et heureusement Jeff Cavaliere veille au grain pour nous donner les meilleurs conseils possibles.
1- Faire uniquement des abdos ne fera pas fondre la graisse de votre ventre
Tiens, c'est drôle car ce n'est pas comme si on vous l'avait déjà dit. Cependant vous écouterez peut-être un peu plus Jeff Cavaliere. "Il n'y a pas d'entraînement abdos dans le monde qui vous permette de perdre de la graisse simplement en l'exécutant. Je me fiche de la qualité des exercices pour abdominaux que vous choisissez, vous ne pouvez pas en faire assez pour avoir un impact significatif sur votre perte de poids". On ne peut pas cibler la graisse que l'on perd, c'est clair ? Dans le meilleur des cas vous allez tonifier, muscler vos abdominaux et perdre un tout petit peu de couche graisseuse sur votre ventre, c'est tout.
2- Courir durant des heures n'est pas la meilleure solution
Si l'on ne peut pas brûler la graisse avec les abdos, faisons-le avec du cardio. Oui cela fonctionne mathématiquement. Mais le rapport entre temps passé à faire du cardio et les calories de brulées est bien trop faible. "Une seule part de pizza aux pepperoni et ce sont tous vos efforts qui s'en vont", explique Cavaliere. Tout cela sans compter l'impact sur vos articulations que peut avoir le running par exemple. Reste encore le HIIT ou les burpees, mais pas sûr que vous ne teniez plus de 10 minutes. Ajoutez-en un peu à vos séances et cela suffira amplement.
3 - Pas de cardio, pas d'abdos. On fait un régime alors ?
Non. Une fois de plus, on vous avait prévenu, faire un régime n'est pas bon pour perdre du poids. D'une part il va vous frustrer dans votre alimentation, ce qui est mauvais mentalement. D'autre part, lorsque vous arrêterez les effets vont être inversés. Il ne faut pas faire un régime, il faut adopter un régime et cela pour le reste de votre vie. "Tant que vous pouvez maintenir la discipline et que la méthode est propice à une approche permanente à long terme, alors cela fonctionnera", explique Cavaliere, et c'est totalement vrai. Faites attention aux promesses à court terme, bien souvent efficaces mais rapidement erronées.
4- Attention aux mouvements trop techniques
La musculation oui, mais à certaines conditions. Faites des mouvements simples, surtout si vous débutez et ne copiez pas ce que le plus musclé de votre salle de sport fait. "Prenez le clean, le thruster et le biceps curl. Le clean, bien que fonctionnel et athlétique, n’est pas forcément le meilleur exercice pour commencer, car l’aspect très technique de cette discipline olympique n’est pas facile à maîtriser sans une pratique suffisante". Contentez-vous des mouvements de base, les exercices composés sont souvent les meilleurs.
5- Si votre état d'esprit ne change pas, votre corps non plus
Tout est dans la tête. Si vous faites une fixette sur votre graisse, pas sûr qu'elle s'en aille de si tôt, de même que si vous n'êtes pas prêt à changer votre approche psychologique. "Vous devez aborder votre nouvelle tentative avec une nouvelle attitude. Vous devez apprendre de vos erreurs du passé et comprendre ce qui vous a empêché de réussir et de faire vœu que cela ne se reproduise plus", argumente Jeff Cavaliere. En d'autres termes, soyez positifs. Prenez le programme qui vous convient mais surtout qui vous plait et que vous suivrez jusqu'au bout. Fixez-vous des objectifs à long terme entrecoupés d'objectifs à moyen terme, eux-mêmes échelonnés par des objectifs à court terme. C'est la seule manière d'y arriver.
Enfin n'oubliez pas, il n'y a pas de solution miracle. Le travail et la discipline sont les seuls facteurs de réussite qui fonctionnent à coup sûr, mais l'important est de vous sentir bien dans votre corps, quel qu'il soit.
