Pas nécessairement besoin d'aller à la salle ou d'être équipé en matériel grâce à ce cycle de 6 minutes. Il est basé sur deux exercices : les pompes, que vous pouvez réaliser partout ou presque (surélevées, inclinées, à plat) et les dips, que vous pouvez réaliser sur n'importe quelle surface solide (deux chaises, une commode, l'angle d'une barrière ou d'un muret). Voici le cycle qui vous donnera des pecs en acier.
1) 60 secondes de pompes avec les pieds surélevés (pompes inclinées). Pour les niveaux avancés, vous pouvez effectuer une petite rotation du buste sans lever les mains d'un côté à chaque montée, alternez les côtés. Pour les débutants vous pouvez poser les genoux.
2) Dips, triple impulsion vers le haut puis descente lente en contrôle. 40 secondes pour les niveaux avancés, 30 secondes pour les niveaux intermédiaires, 20 secondes pour les débutants.
3) 60 secondes de pompes à plat
4) Refaire les mêmes dips
5) 60 secondes de pompes, mains et buste surélevés (surélevées)
6) Dernier tour de dips.
