Pour avoir plus de vitesse en course à pied, s'entraîner est important. Seulement, beaucoup pensent qu'il ne faut s'appuyer que sur les cuisses et les fessier pour développer de l'explosivité. C'est faux, le bassin compte énormément sur la stabilité, et la stabilité compte énormément pour développer de la vitesse.
Voici donc un exemple de séance pour renforcer son bassin. Complétez les quatre exercices suivants après un bon échauffement.
1. Soulevé de terre jambes tendues avec élastique au bassin. 4 à 6 répétitions de charges lourdes.
2. Hip Thrust à 1 jambe avec élastique et barre. 3-4 séries de 8-10 répétitions de charges lourdes.
3. Bulgarian split squat. 3x10 répétitions de charges lourdes.
4. Squat à une jambe départ assis. 3x10-15 répétitions au poids de corps.
