Non le squat n'est pas uniquement réservé aux filles. Messieurs, il est temps de vous mettre à la page. C'est indéniable, c'est scientifiquement prouvé, faire du squat est un exercice efficace pour construire une bonne base musculaire sur les jambes, mais aussi sur tout votre corps.
Alors en faire oui, mais en faire n'importe comment non. Comme tout exercice, le mouvement doit être le plus parfait possible afin de maximiser son efficacité, mais aussi de minimiser les blessures. En somme, notre ami Jeff Cavaliere explique parfaitement le mouvement : La barre doit faire un mouvement vertical droit. Et non pas un "U" horrible.
Ce "U" se forme généralement lors de la remontée, là où les muscles sont le plus sollicités. Pour éviter de vous faire mal et pour progresser, il faut prendre le problème par le commencement.
Une mauvaise position de départ
Dans ses explications, Jeff Cavaliere revient sur le positionnement des mains et le mouvement des chevilles durant un squat. Il y explique que les mains ne doivent pas être positionnées trop loin, ni trop prêt afin d'équilibrer la barre. De même qu'il ne faut pas la placer sur votre cou où loin derrière vous, mais juste après la nuque.
Faire du squat sollicite aussi les chevilles, dans un mouvement verticale. L'angle de votre articulation passe de 90° à environ 45°. Il faut donc bien placer ses pieds, bien droits et avoir les talons bien collés au sol. C'est la base.
Des faiblesses musculaires
Si le problème ne vient pas de la position d'origine, il vient sans doute d'une faiblesse au niveau d'un muscle. Le plus souvent il s'agit du quadriceps. Situé sous la cuisse, c'est le muscle le plus impacté lors de la remontée, avec les fessiers.
Ne pas réussir à remonter est un signe que vos quadriceps manquent de puissance. Alors mettez votre égo de côté, allégez le poids sur votre barre et reprenez l'entraînement. La technique avant les poids.
Cela peut aussi venir de vos omoplates. S'ils ne sont pas renforcés, ils peuvent avoir du mal à soutenir le poids de la barre. Aucun problème, travaillez le tirage facial à la poulie, encore une fois en prenant soin de bien effectuer le mouvement.
Faire attention aux abdominaux et au bas du dos
Etant donné que le squat est un exercice composé, il sollicite plusieurs groupes musculaires. Avoir une ceinture abdominale solide est nécéssaire pour augmenter les charges. Pensez à faire un peu de gainage de temps en temps et vos squats auront une vraie verticalité.
