Le Pistol Squat est sans aucun doute un exercice aussi emblématique que compliqué et qui, lorsqu’il est correctement effectué, peut s'avérer vraiment bénéfique pour la force et la mobilité du bas du corps, une zone essentielle à ne surtout pas négliger. Considéré à juste titre comme "le roi des exercices du bas du corps" en raison de la complexité de ses mouvements et de la force que cela demande, le Pistol Squat est un exercice de haut niveau qui allie à la perfection force, mobilité et équilibre.
Étape 1 : faire des fentes
Faire des fentes va vous apporter une meilleure mobilité et commencer à travailler votre équilibre sur une jambe. De plus, cela renforcera grandement vos quadriceps. Ajoutez des poids au fur et a mesure de la semaine ou allongez vos séries pour progresser. Par ailleurs, sachez qu'il existe un exercice de fentes avec haltères, parfait pour bien travailler vos muscles fessiers et vos quadriceps.
Étape 2 : faire l'exercice en négatif
Travailler en négatif permet de mieux contrôler la descente. Prenez une box jump ou une chaise et grimpez dessus avec la jambe droite. Pliez le genou droit et descendez jusqu'à ce que votre jambe gauche touche le sol. Inversez les rôles et recommencez.
Étape 3 : la chaise
Ce n'est un secret pour personne, la chaise fait aussi partie des meilleurs exercices pour travailler les abdominaux. Une fois que l'équilibre arrive, il faut passer à l'exercice de la chaise, mais sur une jambe. Le dos contre le mur, votre jambe gauche doit former un angle droit, tandis que votre jambe droite est tendue vers l'avant. Inversez les rôles et recommencez:
Étape 4 : le squat pistolet avec la bande TRX
La bande TRX est la dernière étape pour réussir le squat pistolet. Il suffit de faire le mouvement en vous tenant à la bande TRX. Le but est de trouver le bon équilibre en s'assurant. Une fois maitrisé, vous devriez réussir à faire le pistol squat sans cette fameuse bande TRX, qui peut toujours servir pour travailler vos biceps.
Et une fois que vous serez devenu un pro du pistol squat, vous pourrez vous essayer à cet entraînement complet de Street Workout et vous forger un corps de rêve n'importe où.
