Jeff Cavaliere nous propose différents exercices à faire pendant 5 petites minutes. Le secret de ce programme est d'allier ce programme à une très haute intensité. En effet, ces exercices peuvent être effectués lors de séances d'entraînement à la salle mais ce sont plutôt des exercices de fond que d'explosivité.
3 enchaînements en seulement 5 minutes
Le coach sportif nous propose trois exercices : Le "Mountain climber", le "Side kick through" et enfin le "Squat Burpee". Ces différents mouvements doivent être effectués à une fréquence très haute pour palier au temps très court de l'entraînement. Ainsi, le premier répète les montées de genoux appuyé sur les bras, le second enchaîne les changements de jambes latéraux et le dernier demande un changement rapide entre la position couchée et la position debout.
Jouer sur l'intensité permet d'avoir les mêmes résultats qu'en 1h d'entraînement
Le secret est de demander la même intensité à son corps que pour une séance beaucoup plus longue. En seulement 5 minutes, les 3 exercices doivent être réalisés avec tout ce que vous avez dans le ventre. La formule est simple : 30 secondes de "Mountain Climber", 20 secondes de "Side Kick Through" et 10 secondes de "Squat Burpee". Une fois ce premier tour réalisé, prenez 10 secondes de repos. Une fois terminé, reprenez ce circuit en alternant le temps consacré à chaque exercice, celui que vous avez fait pendant 30 secondes devra durer 20 secondes (celui de 20 passe à 10 secondes et celui de 10 secondes passe à 30 secondes), et reproduisez le circuit jusqu'à avoir fait chaque exercice 3 fois.
Pour terminer vos 5 minutes d'entraînement, faites une dernière boucle en faisant les 3 mêmes exercices pendant 20 secondes chacun. Vous verrez les résultats si vous vous donnez à fond, avec la plus grande intensité et le plus d'explosivité possible.
