Le problème qui arrive souvent lorsque l'on fait du biceps curl, que ce soit aux haltères ou à la barre, c'est que l'on a tendance à compenser avec les deltoïdes sur la fin d'une série. Pour palier à ce problème il existe plusieurs solutions, dont celle de mettre des poids plus léger.
Jeff Cavaliere propose lui autre chose : s'aider d'un mur pour éviter la compensation et surtout pour solliciter au maximum l'activation des biceps. Il réalise ce mouvement en trois étapes.
Le wall curl biceps de Jeff Cavaliere
1. Se coller au mur avec un haltère dans chaque main.
2. Lever un haltère jusqu'à ce qu'il touche le mur en haut du mouvement.
3. Effectuer le mouvement avec l'autre bras, tout en gardant le premier haltère collé au mur en haut du mouvement.
Cette version des curls va permettre d'activer plus de fibres musculaire, plutôt que de juste "pumper" avec des curls classiques. Sans oublier que pour toucher le mur il faut faire une rotation de l'épaule vers l'extérieur. Ce mouvement d'isolation devient donc un mouvement composé qui en plus est bénéfique pour la coiffe des rotateurs.
