Vous n'avez pas le temps d'aller faire du sport. A cause de votre travail, de votre vie personnelle ou même d'autres passe-temps que vous préférez privilégier. Et pourtant, une séance de dix minutes est déjà un bon début pour faire du sport de manière efficace.
Mais peut-on en faire moins ? C'est la question à laquelle a répondu le Docteur Michael Joyner, chercheur à la Clinique Mayo. "Une séance d'entraînement de 5 à 10 minutes, si elle est pratiquée régulièrement, associée à du cardio léger dans votre vie quotidienne comme promener le chien et prendre les escaliers, peut vous aider à vous mettre en forme."
Cela convient déjà de vous bouger un minimum dans la journée. Car ce n'est pas en restant assis ou allongé que l'on brûle des calories.
Plus efficace qu'un long entraînement
Pourtant le temps des longues courses à pied est sans doute révolu. Faire des sprints en intervalles est beaucoup plus efficaces. "Nous avons remarqué que le SIT (Sprint Interval Training ndlr) impliquant 3 minutes d'exercice intermittent intense par jour, soit moins de 30 minutes par semaine, est aussi efficace que 150 minutes par semaine d'entraînement continu d'intensité modérée", explique Michael Joyner dans son étude.
En d'autres termes, faire des exercices à haute intensité sur un court laps de temps revient à se construire une bonne santé physique et augmente la sensibilité à l'insuline. Vous n'avez donc désormais plus le droit de dire que vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner.
