Voici 3 méthodes, chacune légèrement différente de l'autre :
1 - Soulevez vos poids lourds à un rythme constant (10 à 12 reps). Ce moyen est pratiqué par la majorité des adeptes de musculation qui souhaitent prendre du muscle. La raison pour laquelle vous avez l'impression que vos mouvements sont lents, s'explique par le fait que vous soulevez des poids peut-être plus qu'a l'accoutumée.
2 - Baissez vos poids et poussez-les aussi vite que possible (15 à 20 reps). Veillez ensuite à contrôler lentement la partie descendante de vos mouvements. Cette manière très explosive de s'entraîner permet d'ajouter de la tension à vos mouvements.
3 - Avec des poids légers, soulevez vos poids aussi vite que possible (25 reps). Il faut bannir ce mythe selon lequel il est impossible de se muscler avec des poids légers. En utilisant des haltères moins lourds, l'objectif est d'être explosif afin de travailler les parties concentriques et excentriques de vos mouvements.
