Exercice 1 : Les ponts avec barre
Simple et peu difficile a effectuer cet exercice se fait en dégressif (15, 12, 10 et 8 répétitions). Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et remontez la barre positionnée au niveau de votre bassin.
Exercice 2 : Les squat bulgares
Placez vous en position de fente avec un pied sur le banc. Descendez puis remontez sur la jambe d'appui et inversez. Faites trois séries de 15 répétitions.
Exercice 3 : Les ponts grenouille
Comme pour l'exercice 1, mais en appui sur les coudes et les plats de pieds collés l'un à l'autre. Remontez le bassin. Deux séries de 30 répétitions.
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