Un workout de 10 minutes pour vos fessiers

Les muscles des fessiers sont beaucoup plus importants qu'on ne le pense. Ils permettent un bon équilibre du bassin et aident les genoux à ne pas supporter tout le poids du corps. Il est donc nécéssaire de les travailler, voici donc un petit workout de 10 minutes pour vos fessiers.

Un workout de 10 minutes pour vos fessiers
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Un workout de 10 minutes pour vos fessiers

Exercice 1 : Les ponts avec barre

Simple et peu difficile a effectuer cet exercice se fait en dégressif (15, 12, 10 et 8 répétitions). Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et remontez la barre positionnée au niveau de votre bassin.

Exercice 2 : Les squat bulgares

Placez vous en position de fente avec un pied sur le banc. Descendez puis remontez sur la jambe d'appui et inversez. Faites trois séries de 15 répétitions.

Exercice 3 : Les ponts grenouille

Comme pour l'exercice 1, mais en appui sur les coudes et les plats de pieds collés l'un à l'autre. Remontez le bassin. Deux séries de 30 répétitions.

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