Les épaules ne sont pas les muscles que l'on a tendance à travailler en premier, et pourtant, elles sont très importantes au bon fonctionnement de tout le haut du corps. En effet, leur mobilité permet d'effectuer des mouvements de tirage, de pression dans presque tout les angles possibles. Il faut donc en prendre soin, car nombreux sont ceux qui ont des douleurs aux épaules et qui sont immobilisés pour longtemps.
Prendre soin de ses épaules c'est avant tout bien les chauffer, qu'importe la séance du haut du corps et surtout si vous vous apprêtez à soulever du lourd. On voit régulièrement des personnes faire du développé-couché en échauffant uniquement les pectoraux. Lorsque l'on se rend compte de son erreur il est déjà trop tard.
Un exercice pour échauffer ses épaules
Qui d'autre que Jeff Cavaliere pour trouver une solution à nos problèmes d'épaules ? Personne évidemment. Le coach sportif qui s'inspire de la science pour créer des exercices, en a taillé un juste pour échauffer ses épaules du mieux possible.
Avec une paire d'haltères il s'agit de commencer en prise marteau classique. Une fois l'haltère remontée il faut engager les épaule pour lever le bras à 90 degrés. Cependant il faut aussi faire une rotation du poignet afin d'avoir une prise plus neutre et ouvrir les bras pour éviter les douleurs. Ainsi vous allez renforcer les deltoïdes et la coiffe des rotateurs en un seul exercice. Cela va permettre à vos bras de pouvoir faire des élévations latérales plus facilement et surtout sans douleur. Alors qu'est-ce qu'on dit ? Merci Jeff Cavalière. Encore une fois.
