Parce que brûler les graisses superflues n'est pas chose aisée, il est utile d'avoir le bon programme etles accessoires adaptés. Ce programme se déroule donc en quatre semaines, avec jours d'exercices par semaine, soit en tout 16 workouts. Avant de commencer, pensez toujours à bien vous échauffer.
Le programme pour brûler les graisses
Jour 1 : Exercices couplés + Tabata
Alternez des snatch avec haltères et des pompes toutes les trente secondes. Prenez 3 minutes de repos puis alternez des front squats haltères et du rowing inversé, encore une fois toute les trente secondes. Une fois cela terminé, faites des burpees en méthode Tabata (20 secondes d'effort - 10 secondes de récupération), le tout durant 4 minutes.
Jour 2 : Exercices couplés + Tabata
Reprenez le même système qu'avec le jour 1, seulement pour débuter faites des tractions en supination et des broad jumps. Prenez 3 minutes de pause et faites des push press couplés à des fentes sautées. Pour la partie Tabata, ce ne sont pas des burpees mais des side shuffle.
Combien de temps doivent durer les exercices couplés ?
Semaine 1 : 12 minutes
Semaine 2 : 14 minutes
Semaine 3 : 16 minutes
Semaine 4 : 18 minutes
Jour 3 : Repos ou cardio
Jour 4 : Exercices à intervalles
En intervalles effort/repos reprenez les 4 exercices du jour 1 et enchainez les durant 6 minutes chacun. Terminez par 4 minutes de burpees en Tabata.
Jour 5 : Exercices à intervalles
Même principe que le jour 4 mais avec les exercices du jour 2. Terminez par 4 minutes de side shuffle en Tabata.
Quelles intervalles effort/repos ?
Semaine 1 : 30 sec effort - 30 sec repos
Semaine 2 : 40 sec effort - 20 sec repos
Semaine 3 : 45 sec effort - 15 sec repos
Semaine 4 : 50 sec effort - 10 sec repos
Jour 6 et 7 : Repos ou cardio au choix
