À l'heure du confinement, ce circuit spécial abdos sans matériel pourrait vous aider à travailler ce secteur. Mais si vous souhaitez travailler sur le long terme, vous feriez bien de tester la technique qui suit.
Pendant une année entière, un homme a fait quotidiennement l'expérience hongroise, que l'on appelle également le stomach vacuum. Cet exercice, qui consister à "avaler" son ventre et le ressortir, est parfait pour se tailler les abdos.
Très prisé des culturistes, il permet également de développer un tronc corporel puissant. En effet, il n'est pas rare de croiser les bodybuilders faire cette pose sur les podiums lors de compétitions. Cela permet de voir la "profondeur" des abdominaux et fait aussi ressortir la largeur du haut du corps.
Lorsque cet exercice est pratiqué quotidiennement pendant un an, le résultat est incroyable. La preuve, en une année le corps de cet homme à totalement changé. On imagine vu son physique qu'à côté il a dû s'entraîner de manière régulière et disciplinée. Encore faut-il s'y tenir.
Faire apparaître ses abdos : un sacrifice !
Attention, muscler vos abdos ne veut pas dire que vous allez nécessairement les voir apparaître. Pour ça, tout se passe du côté de la nutrition. Et il vous faudra faire de grands sacrifices si vous voulez un six pack. Men's Health avait d'ailleurs interrogé 100 hommes sur les sacrifices nécessaires pour avoir des abdos parfaits.
Et le premier élément qui est surtout revenu, c'est la diète. Cela n'est un secret pour personne, mais il faut absolument avoir un régime équilibré et adapté pour pouvoir faire fondre la graisse et laisser apparaitre six (ou huit) petites bosses bien dessinées sur notre ventre. Mais ce qui joue le plus, c'est l'alcool. On ne décrit pas quelqu'un avec un ventre rond comme un bide à bières pour rien.
"La fois où je me suis retrouvé le plus proche d'avoir un six pack est quand j'ai arrêté de boire, témoigne un lecteur. Après seulement un mois j'étais capable de voir la différence dans le miroir, même après avoir bu deux bières la veille".
Oui l'alcool fait grossir et oui l'alcool est très mauvais pour vos gains musculaires.
Travailler les abdos comme les autres muscles
Si l'alimentation passe au premier plan dans le but d'avoir des abdominaux visibles, il est obligatoire de les muscler aussi. Comme pour tous les muscles, il faut le faire correctement, avec les bons mouvements et les bonnes techniques. La méthode hongroise que nous vous présentons dans cet article est efficace, mais il existe d'autres méthodes, notamment en augmentant l'intensité de vos séances d'abdos. Out les séances à rallonge et bonjour l'entraînement intensif.
"C’est l’intensité de votre entraînement qui joue, pas la durée. J'ai eu des séances d'entraînement de 10 minutes qui semblaient être un enfer absolu, alors que des séances d'une heure semblaient être une corvée", raconte un autre internaute.
Certains vont même jusqu'à dire que 10-15 minutes à chaque fin de séance est largement suffisant. Pour vous donner un exemple, Arnold Schwarzenegger faisait 5 séries d'abdominaux par séance lorsqu'il s'entraînait pour le titre de Mister Olympia.
En bref, un entraînement sérieux et intense, des exercices ciblés et une diète rigoureuse vous garantiront de progresser rapidement au niveau des abdos. En revanche, tout le monde ne deviendra pas Mister Olympia. Veillez à garder des objectifs atteignables et mesurez vos attentes pour éviter d'être trop déçu !
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