On termine bien souvent une séance avec des abdominaux, peu importe le groupe musculaire que l'on a travaillé avant. Et bien souvent, on a la flemme de faire ces trois ou quatre séries car on manque de force et de motivation. Pourquoi ne pas essayez de continuer à renforcer un groupe musculaire tout en engageant aussi les abdominaux ? C'est ce que propose Ebenezer Samuel grâce à ce finisher pour les pectoraux.
Le finisher pecs/abdos d'Eb Samuel
1. Développé couché unilatéral
Allongé, la partie gauche de votre corps sur un banc, prenez un haltère dans votre main droite. Effectuez une répétition en maintenant la position 5 secondes en bas du mouvement. Recommencez en maintenant 4 secondes, puis 3, 2 et enfin 1 seconde. Une fois ces 5 répétitions terminées, effectuez en 5 autres de manière normale, puis changez de côté. Faites 3 séries pour chaque bras.
2. L'écarté à genoux unilatéral
A genoux, prenez une bande élastique ou une poulie pour faire des flys avec seulement votre main droite. Reprenez le même système que pour l'exercice précédent en bloquant la position au bout du mouvement durant 5 secondes, puis 4, 3, 2 et enfin une seconde. Une fois ces 5 répétitions terminées, effectuez en 5 autres de manière normale, puis changez de côté. Faites 3 séries pour chaque bras.
Le travail unilatéral va engager vos abdominaux de manière naturelle. Votre corps qui ne travaille que d'un côté va devoir s'équilibrer pour réussir à faire le mouvement correctement d'un seul côté. Si vous le souhaitez, il existe aussi d'autre finishers, pour terminer vos séances en beauté.
