Cet entraînement consiste a enchainer douze exercices sans repos. C'est donc à vous de varier quelles sont les répétitions à faire pour pouvoir tenir sur la longueur et ne pas user vos épaules trop rapidement.
Tous les exercices demandent seulement un poids comme matériel. Il est d'ailleurs préférable de commencer avec 5 ou 10 kg maximum pour le premier tour.
Enchainez donc les exercices suivant :
- Le pendule
- Les rotations
- Le rowing bas
- Le rowing haut
- Le pendule (cette fois-ci forcez le mouvement jusqu'au plus haut possible de chaque côté)
- Les élevations diagonales
- Les cercles au dessus de la tête
- Les press out
- Les press out obliques
- Les "8"
- Les élévations frontales
- Le "bus driver"
Une fois les exercices assimilés, essayez de refaire le circuit avec un poids plus lourd. Vos épaules et le haut de votre corps devraient vous faire mal. Pour plus de précision, allez voir la vidéo de Jeff Cavaliere.
