Pour renforcer ses abdominaux il n'est pas forcément nécéssaire de faire de longues séances de crunchs, ou 10 minutes de gainage par jour. Bien sûr, cela va fonctionner, mais ce n'est pas la longueur d'une séance qui en fait son efficacité. En dix minutes seulement il est possible d'avoir un entraînement efficace, la preuve avec le workout suivant.
10 minutes d'abdos efficaces
1. Relevés de hanches sur le côté gauche : 20 répétitions.
Pour cet exercice, mettez-vous en position de planche latérale. Avec un mouvement contrôlé, descendez les hanche le plus près possible du sol, puis remontez-les le plus haut possible.
2. Relevés de hanches sur le côté droit : 20 répétitions.
Même exercice que le précédent, mais de l'autre côté.
3. Russian twist : 20 répétitions.
4. Abdos ciseaux : 30 répétitions.
Un classique. Les ciseaux font référence au mouvement des jambes. Mais attention il faut se concentrer à bien tenir la position pour faire en sorte de se focaliser sur les abdos et non sur les jambes.
Comment faire le circuit ?
Pour que le circuit soit efficace, il faut enchaîner les mouvements sans faire de pause ou presque. Trois tours sont nécessaires pour compléter le workout en entier. Cela doit prendre moins de dix minutes, ce qui est parfait pour terminer une séance, ou si vous n'avez pas le temps de vous entraîner longtemps.
