On pense souvent que le jour des pectoraux signifie développé-couché. En soi, c'est vrai quelque part, il est impossible de ne pas passer par cet exercice, que ce soit à la barre ou aux haltères. Cependant il est toujours bon d'avoir de nouvelles techniques d'entraînement pour éviter de rentrer dans une routine musculaire et faire face à la stagnation.
C'est ce que propose Ebenezer Samuel, le directeur fitness de Men'sHealth.com. L'Américain a montré une nouvelle manière de travailler ses pectoraux de façon unilatérale. Au lieu de poser votre dos en entier sur le banc, il faut y poser uniquement la moitié opposée au muscle pectoral que vous travaillez. Ensuite, effectuez un développé couché classique à une main.
Tout le corps sollicité en un seul exercice
"Ce developpé-couché est une question d'équilibre fondamental, qui consiste à s'assurer que vos fessiers et vos abdominaux soient bien activés pendant que vous êtes sur le banc, et que vous n'êtes pas simplement allongé dessus", explique Samuel. Etant donné que la moitié du corps n'est pas sur le banc, vous allez devoir engager les fessiers et les abdominaux pour garder l'équilibre durant le mouvement.
L'important pour cet exercice n'est pas de mettre une charge lourde, au contraire, mais de bien penser à garder l'équilibre pour ajuster sa technique. Une fois que tout cela est assimilé vous pourrez ensuite ajuster les poids. A noter que cet exercice est parfait pour terminer votre séance, sur la base de trois séries de 10 à 12 répétitions.
