Être en forme, c'est aussi synonyme de bonne santé. Généralement avec l'âge, celle-ci se dégrade et c'est bien normal. Notre corps, usé par le temps, s'épuise et n'a plus les mêmes capacités qu'auparavant.
Seulement parfois notre âge ne correspond pas forcément à celui de notre corps. En fonction de chacun, de la manière dont on s'est entretenu toute sa vie, on peut tomber sur une personne plus âgée et en bien meilleure forme.
Quel est donc l'âge de votre corps ? Essayez le test ci-dessous. Composé de six exercices et d'un simple calcul, vous saurez en un rien de temps si vous êtes en phase avec l'âge que vous avez réellement.
Comment calculer mon score ?
Additionnez les résultats des cinq premiers exercices. Divisez ce total par cinq. Enfin ajoutez le score de l'exercice 6 pour avoir le résultat final.
Le test - Quel âge à mon corps ?
Exercice 1 : VO2 Max.
Il s'agit de courir 1 mile (soit 1,6 km).Votre temps correspond à un certain âge.
7'20 ou moins : 25 ans
7'40 : 35 ans
8'00 : 45 ans
8'40 : 55 ans
>8'40 : 65 ans
Exercice 2 : La force globale
Prenez une hex bar et faites un deadlift. Marchez 30 mètres en tenant la barre à bout de bras. Le poids que vous arrivez à soulever correspond à un certain âge. (Pas de hex bar ? Prenez des haltères suffisamment lourds).
Les poids en % de votre poids de corps :
175% : 25 ans
150% : 35 ans
125% : 45 ans
100% : 55 ans
Moins de 100% : 65 ans
Exercice 3 : La force relative
Ce test est simple, il suffit de faire un maximum de pompes en une seule série. Votre score correspond à une tranche d'âge. Attention, on veut des vraies pompes jusqu'en bas et remontées bras tendus.
28 pompes : 25 ans
21 pompes : 35 ans
16 pompes : 45 ans
12 pompes : 55 ans
11 pompes : 65 ans
Exercice 4 : La force fonctionnelle
Ici, il faut effectuer un relevé turc avec un kettlebell (ou un hatlère). Le poids que vous utilisez pour réaliser une répétition de ce mouvement correspond à un âge. Pour que le mouvement soit validé il faut s'assurer que le poids est en permanence au dessus de votre tête.
24 kg : 25 ans
20 kg : 35 ans
16 kg : 45 ans
12 kg : 55 ans
0 kg : 65 ans
Exercice 5 : La coordination
Prenez une corde à sauter et effectuez un maximum de répétitions d'affilée sur une jambe. Effectuez la même chose sur l'autre jambe. Votre plus petit score correspond à un âge.
50 répétitions : 25 ans
45 répétitions : 35 ans
35 répétitions : 45 ans
25 répétitions : 55 ans
10 répétitions : 65 ans
Exercice 6 : La mobilité
Cet exercice va jouer sur votre score final. Il suffit de faire un overhead squat avec un baton en guise de barre (ou un barre vide). Le but est de faire une répétition parfaite avec un buste bien aligné, des jambes bien en place et surtout pas de balancement vers l'avant ou l'arrière. Ajoutez ce score à la toute fin.
Overhead squat réussi : -1
Overhead squat raté : +3
Pas content de votre score ?
Cela arrive. Essayez de trouver votre point faible parmi les exercices et entraînez-vous du mieux possible pour améliorer votre score, et par conséquent l'âge de votre corps.
