Les exercices basiques
Pour se muscler, il n'est pas nécessairement obligatoire de s'inscrire à la salle de sport, et s'entraîner sur des machines comme la presse à cuisses. En effet, ce sont parfois les exercices les plus simples qui sont les plus efficaces.
Plutôt que de pousser de la fonte une fois par semaine, et enchaîner un grand nombre de machines, dont vous ne connaissez pas les effets, privilégiez un retour aux sources, avec les exercices basiques. Pompes, tractions, squats, gainage, une routine régulière comprenant ces simples exercices peut littéralement changer votre vie.
Un exercice simple : le squat
Le squat fait donc partie de ces exercices que l'on boude parfois, alors qu'il peut être terriblement efficace s'il est bien réalisé. Voici donc la marche à suivre pour réaliser le squat parfait :
1. Écartez les pieds à la largeur des hanches.
2. Mettez en avant votre buste et pliez les genoux à 90 degrés.
3. Relevez vous et répétez le mouvement
Comment bien réaliser le squat sumo ?
Il existe de nombreuses variantes au squat. Squat sauté, le front squat, ou encore le squat sumo. C'est sur ce dernier que nous allons nous concentrer, dans le but que vous puissiez le réaliser à la perfection.
On ne le répètera jamais assez, il vaut mieux privilégier moins de répétitions avec un bon mouvement, que de multiples répétitions avec une mauvaise posture, qui peut dans le pire des cas, entraîner une blessure, qui vous contraindra de freiner la pratique sportive.
Pour réaliser cet exercice, vous pouvez reprendre exactement la même marche à suivre que pour le squat simple. Seule différence, vos pieds sont bien plus écartés. Ils se situent plus écartés que le niveau de vos épaules. Une position qui réduit le travail du dos, et va plus solliciter vos adducteurs.
