Que l'on soit sportif ou non, il est souvent difficile de maintenir une hygiène de vie irréprochable. La fatigue, le stress et le rythme du travail soutenu entraînent parfois un petit coup de mou, surtout quand les journées refroidissent et que l'hiver pointe le bout de son manteau de neige. Mais pas de panique, le coach Léo et Gentside vous proposent 5 conseils et astuces pour rester en forme.
1. Une morning routine pour démarrer
Pas besoin d'avoir la routine sportive de Mark Whalberg et d'être un athlète de haut niveau pour rester en forme. L'objectif est de créer une habitude pour favoriser la création du processus hormonal. Ainsi, ces trois exercices simples vous permettront de réveiller et mobiliser tous vos muscles pour bien commencer la journée.
- Gainage : exercice sportif incontournable, le gainage permet d'actionner tous les muscles du corps sans risquer de vous blesser. Et rassurez-vous, pas besoin de tenir pendant des heures pour que votre gainage soit efficace.
- Squat étirement : il existe de nombreuses variantes de squats. Celle-ci est conçue pour réveiller les muscles, tout en évitant les traumatismes et chocs occasionnés par les squats sautés, par exemple.
- Planche lézard : exercice dynamique, il aura pour bénéfice d'ouvrir la cage thoracique tout en faisant travailler les ischio-jambiers.
2. Un petit déjeuner complet pour se renforcer
Après avoir transpiré, il est temps de se donner de l’énergie. Et le plus important, c’est de se faire plaisir avec un petit-déjeuner bien équilibré. Jus de fruit, boisson chaude, fruit, yaourt, tranche pain complet, miel (sucre naturel), oléagineux. On ajoute aussi 2 gélules du fortifiant Biosens. C’est un produit 100% bio à base de gelée royale bio et de plantes, qui contient de l’acérola. Un fruit riche en vitamine C aux propriétés antioxydantes.
3. Un étirement pour mieux travailler
Après une journée passée à travailler assis face à son ordinateur, notre tenue et nos corps sont mis à rude épreuve. Pour travailler sa posture et redynamiser sa position de travail, rien ne vaut un rapide étirement de moins d'une minute. Il existe de nombreux exercices d'étirement, adaptables selon vos besoin. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi régulièrement étirer votre muscle psoas.
4. Une collation pour mieux tenir
Pour ne pas vous retrouver à court d'énergie dans l'après-midi, la collation est la meilleure solution. Celle-ci permettra aussi de ne pas être affamé au dîner et d'éviter de trop manger. En effet, cela entraînerait une consommation d'énergie par le corps trop importante à cause de la digestion et un sommeil peu réparateur.
Pour la collation, on privilégiera des oléagineux et fruits caloriques, comme une banane par exemple. Cela permettra de vous booster et faire le plein de vitamines, comme le matin avec les gélules Biosens Fortifiant.
5. Une evening routine pour s’assurer une bonne nuit
Enfin, et parce que la nuit est importante pour régénérer votre corps, il faut la préparer. Pour faire bien, on coupera les écrans une heure avant d'aller se coucher, et on préférera un bon livre à une série Netflix. La pièce devra être sombre et fraîche, entre 18 et 20 degrés, même l'hiver, optez donc pour une bonne couette et pas trop de chauffage. Un verre d'eau, un exercice de respiration et vous êtes prêts pour une nuit reposante et un corps en pleine forme dès le lendemain matin.
