Quoi de mieux pour réussir quelque chose que d'être conseillé par les meilleurs ? Pour réussir une Spartan Race, il faut s'entraîner, mais pas de n'importe quelle façon. Nous vous avions déjà expliqué comment réussir une course d'obstacle, mais le mieux c'était de se rendr sur le terrain. C'est pourquoi Anouk Garnier, athlète OCR et vainqueure de la Spartan Race du Stade de France, nous a dévoilé ses précieux conseils lors d'un entraînement.
La relance
Pour réussir sa course, il faut s'adapter aux efforts demandés. La relance est le moment situé après un obstacle. Lorsqu'il y a eu un changement de rythme, il faut être capable de continuer son effort. En Spartan Race, il y a une vingtaine d'obstacles (pour le Sprint). Il est donc plus qu'important de savoir relancer sa course, surtout après plusieurs efforts d'affilés.
Le conseil d'Anouk : Créez-vous des petits parcours en enchaînant plusieurs mouvements/obstacles et terminez par un sprint. Le tout est de faire monter le coeur dans les tours pour l'habituer à ce genre d'effort.
La palissade
C'est l'un des obstacles les plus classiques de la Spartan, pourtant il nécéssite une certaine technique d'approche. Pas la peine de foncer dessus, à moins que vous ne souhaitiez vous étaler. Un petit bond suffit et la force du haut du corps fera le reste.
Le conseil d'Anouk : Se placer légèrement sur le côté pour ramener rapidement la jambe en haut de la palissade. Une fois la jambe crochetée au sommet, le plus dur est passé. Attention à bien maitriser la descente pour ne pas se faire mal.
Le rampé pour les barbelés
La réalité des barbelés se trouve bien loin du cliché des films d'actions. Ramper de face avec la simple force des bras n'est pas efficace, surtout dans une Spartan où tout est bon pour économiser de l'énergie.
Le conseil d'Anouk : Se mettre de biais, comme allongé sur une serviette. Utiliser un bras et une jambe pour se déplacer.
Les burpees
Ils sont la frayeur de tous durant les Spartan. Durant la course, chaque obstacle raté équivaut à 30 burpees. Il est donc préférable de s'y préparer avant de se lancer.
Le conseil d'Anouk : Posez les genoux avant la poitrine et faites une vague pour éviter de trop forcer sur le haut du corps.
Bien sûr il existe beaucoup d'autres choses à travailler pour être au top. Selon Anouk, le grapping est important dans le but de renforcer ses avant-bras, mais surtout il faut éviter de réfléchir, comme pour traverser une mare d'eau ou le mur de feu (dernier obstacle de la course). Pour ce qui est du reste, pensez que l'obstacle le plus dur à passer est celui qui est dans votre tête.
Pour s'inscrire à la Spartan Grand Ouest, le 9 juin prochain c'est ici.
L'instagram d'Anouk Garnier :@anoukgarnier
Pour plus de renseignements :www.spartanrace.fr/fr
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