Pas envie de sortir de chez vous ? Pas de panique, pour votre musculation quotidienne, il existe un programme parfait et fait pour vous. Sur un simple tapis, cet athlète vous montre des exercices à réaliser pour se muscler les pectoraux, biceps, triceps, dos et abdominaux. Pour cela, il vous faudra réussir différentes sortes de pompes, en suivant bien les instructions !
Un programme rapide mais intense
Avant tout chose, pensez à bien vous échauffer les poignets et les coudes afin d'éviter toute blessures.
Pour ce programme, prenez le moins de pauses possibles afin de répétez l'effort et maximiser les efforts sur les bras, pectoraux et abdominaux. les deltoïdes.
- 1 série de 10 à 20 pompes diamant. Grâce à ça, vous travaillerez en profondeur vos triceps et tout l'arrière de vos bras.
- 1 série de 10 à 20 pompes classiques
- 1 série de 10 à 20 pompes hindu. Le principe est simple, écartez vos pieds de manières à ce qu'ils soient plus large que vos épaules. Élevez vos hanches afin de former un ''^'' avec votre corps. Pour finir, ramenez votre torse près du sol en poussant vers l'avant. Répétez le mouvement pour retrouver votre position initiale en ''^''.
Pour ce programme, prenez le moins de pauses possible afin de répétez l'effort et maximiser les efforts sur les bras, pectoraux et abdominaux.
Un full body pour les plus courageux
Pour pousser un peu plus les exercices et travailler le corps tout entier, vous pouvez aussi opter pour un full body. Le but est simple, vous devez terminer 6 exercices en 5 minutes.
- 1 série de 50 Seal Jacks
- 1 série de 40 Reverse Lunges
-1 série de 30 Skater Hops
-1 série de 20 Burpees
-1 série de 10 Squats
-1 série de 5 Inchworms to Pushups
Comme le programme ci-dessus, vous devez prendre le moins de pauses possible et enchaîner les exercices afin de maximiser l'effort. Assez redoutable, ce full body peut remplacer votre séance de musculation.
N'oubliez surtout pas de bien vous étirer afin de ne pas être sujet à des courbatures ou des blessures souvent facilement évitables.
