Miss France 2011, animatrice de télévision sur Eurosport puis sur les chaînes de France Télévisions, Laury Thilleman est aussi une grande sportive. Passionnée natation et surtout de surf, l'ex reine de beauté, arrivée 6e au concours Miss Univers en 2011, entretien toujours son physique pour être au top. C'est d'ailleurs le thème de son livre sorti en 2019 30 jours pour être au top dans lequel elle donne des conseils pour se maintenir en forme à la maison. Le tout, sans matériel, exceptés des vêtements confortables et un tapis de sol. Eh oui, pas besoin d'aller à la salle de sport pour se maintenir en forme.
L'échauffement
C'est presque le plus important dans la séance. En effet, pour éviter de se blesser, il faut réveiller le corps avant qu'elle ne débute. Aucun coach sportif ne vous conseillera de vous lancer à fond sans vous être échauffé au préalable, Laury Thilleman, en tant que passionnée de sport prodigue également ce conseil.
Ainsi, pour votre échauffement à la maison, nous vous conseillons de partir sur des exercices de cardio (running ou vélo) qui nécessitent de sortir un peu de chez vous. Mais ne vous en faites pas, vous reviendrez vite. Les plus téméraires peuvent même faire un échauffement cardio avec une corde à sauter. Vous verrez, c'est diablement efficace.
La séance de sport de Laury Thilleman
Les séances au poids de corps permettent de faire travailler le corps entier sans pour autant cibler un muscle ou un groupe de muscles en particulier comme on le ferait à la salle de sport. Vous pourrez donc tout travailler d'un coup en une seule séance.
On commence avec des exercices qui vont venir cibler les jambes :
- Fentes : 10 à 15 répétitions (reps). Vous travaillerez vos cuisses, mollets et muscles fessiers tout en vous entraînant à garder une position droite qui vous évitera des blessures au dos pendant ou après l'exercice. Si vous trouvez l'exercice un peu trop simple, n'hésitez pas à vous lester avec un sac à dos ou en prenant une bouteille d'eau d'1L dans chaque main.
- Montée de genoux : 45 secondes à 1 minute. Après votre échauffement, cet exercice aura l'air bien plus simple. Il vous fera travailler votre endurance et fera également chauffer vos cuisses et vos muscles fessiers. Essayez de garder le dos droit pendant toute la durée de l'exercice.
- Jumping Jacks : 20 reps. Toujours pour continuer votre travail d'endurance, les jumping jacks sont idéaux. Pensez à écarter les meubles qui pourraient se trouver à côté de vous, ce serait dommage de se cogner ou alors faites-le dehors.
On passe maintenant au travail des bras :
- Flexions bras tendus : 30 à 45 secondes. Tendez vos bras devant vous, les paumes vers le ciel puis pliez-les pour ramener vos mains aussi près que possible de vos oreilles. Vous pouvez vous munir de bouteilles d'eau pour augmenter un peu la résistance et donc le travail.
- Exercices pour les triceps : 2 x 30 reps. Joignez vos mains ou munissez-vous d'une bouteille d'eau et faites un mouvement vous faisant amener vos mains derrière votre tête. Vous verrez que vos triceps et biceps chaufferont beaucoup.
Et enfin, on finit sur le travail des abdos :
- Chandelle : 5 à 10 reps. En gainant votre sangle abdominale tentez de maintenir la position chandelle aussi longtemps que possible, amorcez la descente puis remontez. Peut-être est-ce là le secret des abdos très dessinés de Laury Thilleman !
- Flexion / Extension (jambes et bras) :10 reps (de chaque côté). Un exercice au sol qui vous permettra de développer vos abdos et vos muscles fessiers. Ramenez votre jambe gauche et votre bras droit au niveau de votre nombril puis tendez-les et faites la même chose avec la jambe droite votre bras gauche.
- Rameur : 15 à 20 reps. Pour cet exercice, tentez de vous maintenir en équilibre et gainé en ne vous appuyant que sur vos fesses. Si vous n'y arrivez pas, maintenez-vous avec vos mains.
Avec une séance de sport telle que celle-ci, vous aurez de quoi travailler et vous maintenir en forme depuis chez vous. Mais ça n'est là qu'une petite partie de ce que propose Laury Thilleman dans 30 jours pour être au top que vous pouvez trouver sur Amazon. Vous aussi, percez les secrets de l'ancienne Miss France pour vous maintenir en forme !
Enfin, si vous voulez suivre les aventures sportives de Laury Thilleman, c'est sur Instagram que ça se passe ou l'ex Miss France et désormais animatrice aux multiples casquettes partage souvent sa passion du surf et des sports aquatiques en général !
À lire aussi :
- Dwayne Johnson : comment s'entraîner et avoir les mêmes muscles que The Rock ?
- 11 exercices pour avoir le corps de Cristiano Ronaldo
- Voici le programme de musculation d'Henry Cavill pour le rôle de Superman
- Voici le programme de musculation de Chris Hemsworth pour incarner Thor
- Voici le programme de musculation de Tom Holland pour Spider-Man
- Quel est le meilleur équipement pour débuter la musculation ?
- Musculation et alimentation : faut-il supprimer les graisses pour maigrir ?
- Entrainement musculation : combien de temps doit durer une séance ?
- Courbatures | musculation : est-ce bon signe d'être courbaturé après une séance ?
- Comment calculer son temps de repos entre deux séries ?
