Nous vivons aujourd'hui dans une époque où le sport est omniprésent et fait partie de nos vies. Le public est toujours plus sensibilisé à ses bienfaits, mais aussi à ses risques. Si bien que les salles de sport regorgent chaque année un peu plus d'athlètes en devenir, impatients de récolter les fruits de leur entraînement. Mais en débutant, l'apprentissage peut parfois être compliqué. Sans réel référent pour nous aider, on cherche des conseils sur internet, ou on apprend sur le tas, en se disant que ça suffira. Le fait est que nombreux sont les sportifs à ainsi prendre de mauvais réflexes et à commettre fréquemment des erreurs.
Erreur 1 - L'excès de confiance et la frime
Ne nous mentons pas, pour la plupart d'entre nous, le sport a un but d'abord esthétique et d'égo. Épater la galerie en montrant ses abdominaux dessinés et ses gros bras booste l'estime de soi et motive à s'entraîner toujours plus. Mais parfois, l'excès de confiance peut causer des problèmes. Pour frimer en salle de sport ou attirer l'attention, certains pourraient avoir tendance à vouloir soulever trop lourd ou à se déconcentrer. Une manie qui peut engendrer des mauvaises postures lors des exercices et des blessures.
Erreur 2 - Se comparer aux autres
Comme pour l'excès de confiance, rappelez-vous votre que votre entraînement vous concerne vous et vous seul.Se rendre en salle de sport pour la première fois peut être intimidant et vous comparer aux autres est la meilleure façon de vous décourager. Au long de vos séances, vous croiserez de nombreuses personnes dont vous pourriez envier le physique ou la force, mais rappelez-vous que chacun mène son propre combat et a des difficultés qu'il doit lui aussi surmonter. Alors concentrez-vous sur votre entraînement et vos performances pour vous améliorer. Souvenez-vous, le but n'est pas d'être meilleur que les autres, mais meilleur que vous-même.
Erreur 3 - Ne pas avoir d'objectif
Ce point pourrait sembler basique, mais est cependant primordial. Avant de débuter votre entraînement, vous devez vous fixer des objectifs et savoir où vous souhaitez aller. Perdre du poids, gagner en force, prendre de le masse, chaque objectif nécessite un programme d'entraînement adapté à votre profil et votre morphologie. Si vous souhaitez par exemple gagner quelques kilos et avez du mal à prendre du poids, enchaîner les exercices de cardio n'est sans doute pas la meilleure option. Créez les séances qui vous aideront à accomplir vos objectifs, notez vos exercices et nombres de répétitions à chaque séance pour noter votre progression si cela vous aide et vous aurez toutes les cartes en main pour réussir.
Erreur 4 - Sauter des séances ou trop s'entraîner
Nous listons ici deux cas de figures. Le premier concerne ceux qui doivent parfois se forcer pour se rendre en salle de sport. On le sait, pour de nombreux sportifs, les heures passées à soulever de la fonte ne sont pas les plus enrichissantes, mais elles sont nécessaires. La régularité est la clé pour progresseren musculation. Si vous sautez des séances et ne respectez pas votre routine sportive, votre progression sera plus lente et vous aurez tendance à vous décourager plus vite. De la même manière, vous pouvez vous accorder une semaine de repos de temps en temps pour repartir sur de bonnes bases, tant que vous ne faites pas ça tous les mois.
À l'inverse, trop s'entraîner peut aussi être un problème. Pour certains, la salle de sport devient une drogue et ils y passent toutes leurs soirées. Mais les muscles doivent pouvoir récupérer après une séance avant d'être sollicités à nouveau. Trop forcer peut créer des lésions et occasionner des blessures. La règle à ce sujet dit qu'il faut laisser 48 à 72h de repos à un muscle avant de le faire travailler de nouveau.
Erreur 5 - Ne pas travailler certains groupes musculaires
Oui, certains groupes musculaires sont moins amusants et plus difficiles à travailler que d'autres. Mais cela ne veut pas dire que vous devez faire l'impasse dessus. Dites-vous qu'en "oubliant" certains groupes musculaires, vous risquez de créer un déséquilibre. Et plus le temps passera, plus il sera difficile à inverser. Alors forcez-vous et avec l'habitude, vous progresserez jusqu'à ce que ce qui vous semblait impossible au début devienne votre fierté. Vous ne voulez pas ressembler à ces gens qui oublient le leg day.
Erreur 6 - Ne pas prendre soin de son alimentation
On ne le répétera jamais assez, l'alimentation fait partie intégrante du succès d'un programme d'entraînement. Si vous respectez votre programme d'entraînement, mais ne progressez pas, le problème vient sûrement de votre assiette. Alors comme pour vos séances, créez-vous un régime alimentaire sportif. Sélectionnez les aliments et quantités adaptés à vos objectifs et cela vous aidera à obtenir les résultats recherchés.
