Faire de l'effort c'est bien, mais il ne faut pas oublier de récupérer. Certaines personnes pensent qu'il faut s'entrainer encore et encore, qu'il faut repousser ses limites. Oui, il faut sortir de sa zone de confort, sans pour autant pousser notre corps au bout du rouleau.
La science le prouve, plus ont récupère, plus nous sommes performants. Les chercheurs recommandent en moyenne entre 7h et 9h de sommeil pour recharger nos batteries.
Des effets néfastes sur l'entrainement
Manquer de sommeil ce n'est pas uniquement être faible physiquement, c'est surtout être faible mentalement. Il est plus dur de se concentrer lorsque l'on est fatigué et cela s'applique aussi à l'entrainement. Vous aurez plus de mal à vous focaliser sur vos exercices et les mouvements seront mal exécutés. Qui dit mouvement raté dit blessure, surtout que votre corps aura du mal à encaisser. Sans compter le danger que vous pouvez être pour les personnes autour de vous.
Être fatigué diminue la récupération de vos muscles. C'est surtout lors du sommeil que la reconstruction musculaire opère. Vous verrez donc moins de résultats si vous ne dormez pas assez. De plus, cela affecte vos défenses immunitaires et vous rend plus vulnérable face aux maladies.
Se déconnecter pour bien dormir
Si vous ne dormez que 6h par nuit, ce n'est pas non plus dramatique. Ce qui compte c'est la qualité de votre sommeil. Commencez par voir quelles sont vos mauvaises habitudes. Aujourd'hui tout le monde est ultra connecté avec son smartphone, son ordinateur ou sa télévision. Coupez tous vos écrans, la lumière bleue agite votre cerveau et vous empêche de dormir correctement. Si vous êtes stressé, essayez les exercices de respiration ventrale ou encore les huiles essentielles.
Lire aussi :
Quels sont les effets du repos sur vos séances ?
Ce que les Français dépensent en moyenne pour leur entrainement
