Des conseils de sportifs pro pour le confinement
Les amateurs de sport le savent bien, rester en forme sans sortir de chez soi n'est pas chose aisée. Et alors que le confinement des Français a été prolongé jusqu'au 11 mai au moins, il devient important de trouver des alternatives à la salle de sport. C'est là qu'interviennent les sportifs professionnels. Devant garder une constitution physique et une hygiène de vie irréprochables, ils sont souvent de bon conseil pour adopter les bonnes habitudes.
Faire du sport à la maison selon Yohann Diniz
Aujourd'hui, c'est Yohann Diniz, qui s'est prêté au jeu du Corps & Âme. Triple champion d'Europe du 50 kilomètres marche et champion du monde du 50 000 mètres marche sur piste, ce marcheur athlétique professionnel, qui vient récemment de signer un partenariat avec la marque Newfeel Décathlon, nous donne sa recette pour le confinement. De son entraînement à ses conseils nutrition ou son mental, il se livre et nous dit tout.
Entraînement
Il faut réussir à se concentrer et à se fixer des objectifs quotidiens dans l'entraînement. C'est à dire que moi le matin, je fais plus la préparation physique et l'après-midi, la partie aérobie sur le home trainer ou la marche athlétique. Je consacre entre 3 et 4 heures (ndlr : par jour) à l'entraînement.
Focus Corps
Là je fais plus du travail de préparation physique générale et j'en fais 2 bonnes heures. Entre 2h et 2h30 par jour. Là, je n'ai pas beaucoup de matériel, on va dire de poids ou autre, mais je peux travailler comme on peut le faire au pilate. J'ai des élastiques, des tapis, quelques petits poids, mais pas bien lourds, des cordes à sauter, des échelles de rythme. Donc oui, j'ai du matériel, en tout cas pour pouvoir travailler la préparation physique.
Nutrition
En période de confinement, il y a quand même moins de dépense énergétique, donc on mange un petit peu moins. On va dire qu'on prend peut-être un peu moins de sucres lents par rapport à d'habitude, quand je m'entraîne un peu plus au niveau de la marche athlétique. La nutrition, dans le 50 kilomètres c'est essentiel, donc il faut la prévoir bien en amont. Et puis après, c'est surtout les 10 derniers jours avant la compétition où il faut vraiment respecter des règles, comme manger plus de féculents, mais éviter les féculents plutôt à base de gluten, aller sur de la viande blanche, des légumes cuits et pas crus, pareil pour les fruits.
Sacrifices
Je ne fais pas de sacrifices, parce que ce que je fais là, ça me plaît. Mais après oui, le plus, ça va être les sorties, les concerts, aller au théâtre, voir des spectacles. Voilà, c'est ce que je fais un peu moins quand je suis en préparation. Ça fait partie de notre quotidien, donc c'est dans l'entraînement. La récupération, la nutrition, le sommeil, la concentration, tout ça c'est des choses qu'il faut bien avoir en tête. Et puis après, si on a ça en tête, je ne pense pas qu'on puisse appeler ça des sacrifices.
Mental
Sur le mental, sur le confinement actuellement, non pas plus que ça. On va dire que je travaille un peu à m'astreindre, mais je le fais aussi quand je fais du sport dehors. Mais là, c'est essayer d'être quand même bien régulier dans ses horaires au niveau de l'entraînement, ne pas se laisser aller trop et respecter la programmation actuelle. Même si on est en confinement, on pourrait se dire "c'est une période de repos". Non, il faut être encore bien concentré pour être en forme après quand on reprendra l'entraînement normalement.
