Curl assis, curl debout. Développé épaules sur un banc, push press. Beaucoup d'exercices peuvent se faire à la fois debout, assis et même à genoux. La plupart concernent des mouvements basés sur les muscles du haut du corps. Mais qu'est-ce que cela change d'être debout ou assis ? Réponse.
Etre assis pour mieux isoler le muscle et protéger son dos
En étant assis, on profite de plusieurs avantages. On ne sollicite pas (ou très peu) d'autres muscles que ceux que l'on souhaite travailler. En position debout, notre corps va demander à d'autres muscles d'entrer en action pour garder l'équilibre, en particulier la ceinture abdominale.
Ainsi on peut mieux isoler le muscle ciblé, sans tricher. On pourra donc forcément le renforcer et mettre plus lourd. Pas de tension au niveau des lombaires, on préserve donc son dos, bien souvent utilisé pour soulever le poids lorsque nos autres muscles faiblissent.
Être debout pour travailler plus de muscle et avoir un meilleur équilibre
Vous l'aurez compris, faire ses exercices debout nécessite l'engagement de plus de muscles que lorsque l'on est assis. Nos jambes vont être plus actives afin de stabiliser notre corps dont l'équilibre est perturbé par les poids.
On va donc brûler plus de calories (vu que plus de fibres musculaires sont activées) mais surtout améliorer notre équilibre global. Il faut toutefois être prudent de ne pas trop en demander à votre région lombaire, surtout pour ce qui est des mouvements au dessus de la tête.
En conclusion, être assis permet de mieux isoler un groupe musculaire tandis qu'être debout renforce l'équilibre général du corps. Concilier les deux dans un programme est la meilleure manière de se construire de la manière la plus complète qui soit.
