1 semaine d’arrêt
Une simple semaine d’arrêt n’aura aucune conséquence tant que vous gardez une alimentation raisonnable. Elle pourra même être bénéfique pour la régénération de vos muscles et vous pourrez retourner à l’entraînement avec encore plus de fraîcheur.
1 mois d’arrêt
Après un mois d’arrêt, la perte de masse musculaire ne sera pas encore effective. En revanche, vous aurez légèrement perdu votre capacité à exécuter certains mouvements. Votre corps aura perdu l’habitude d’avoir affaire à de si grosses masses et votre équilibre ne sera plus aussi bon notamment lors de vos développés couchés.
2 mois d’arrêt
Deux mois d’arrêt commencent à représenter une pause importante. C’est à partir de cette durée que vous aurez réellement besoin de plusieurs semaines d’entraînement avant de retrouver vos habitudes en terme de reps ou de poids. La fonte musculaire aura déjà sans doute été amorcée.
3 mois d’arrêt
Au-delà de trois mois d’arrêt, vous repartez quasiment de 0 en terme de force et de technique. Votre corps aura totalement perdu l’habitude de devoir forcer et il vous faudra un bon mois avant de retrouver la forme. La perte de masse aura déjà atteint plusieurs kilos.
Bien évidemment, ces durées dépendent des caractéristiques physiques de chacun. Si vous êtes un habitué des salles de sport depuis longtemps, vous retrouverez la forme plus rapidement !
