Avant tout il y a la notion de "lourd" et de "léger". Il faut savoir que cette notion n'appartient qu'à vous et vous seul en fonction de votre niveau. Ne prenez pas trop lourd juste pour faire le beau à la salle ou trop léger pour ne pas dégoûter votre pote débutant. Chacun sa force.
Une fois cette notion assimilée vous allez pouvoir travailler ce que vous souhaitez. Car en fonction de la "lourdeur" des poids que vous allez utiliser (et non pas de la blague vaseuse de votre voisin), vos muscles vont réagir de manières différentes.
Voici quelques références pour vous aider dans votre travail :
- Pour travailler la force : Poids lourds. Séries de 8 répétitions maximum. Si vous pouvez en faire plus que 8 c'est que ce n'est pas assez lourd. Si vous n'en faite qu'une demie, prenez plus léger.
- Pour travailler la résistance et la prise de masse : Poids normaux. Séries de 8 à 12 répétitions.
- Pour travailler l'endurance et la résistance : Poids légers. Séries de 12 à 20 répétitions.
- Pour travailler uniquement l'endurance : Poids très légers. Séries de plus de 20 répétitions.
Voilà vous avez désormais tous les éléments indispensables à la réussite de vos objectifs. Peu importe la charge que vous mettez, pensez toujours à bien effectuer le mouvement.
