Le taux de masse grasse est le pourcentage que le gras occupe sur votre corps. Par exemple, si vous pesez 80 kilos et que vous avez 10 % de masse graisseuse, vous avez donc 8 kg de gras.
Pour être en bonne santé, un homme ne doit pas dépasser un taux de 15 à 20%. Même si tout dépend de votre morphologie, voici les taux à atteindre pour avoir un corps d'athlète :
- pour une masse musculaire apparente : entre 10 et 12 %
- dans le cas d'une sèche : entre 7 et 10 %
Pour mesurer ce taux, trois méthodes sont efficaces :
- la technique des plis cutanés qui consiste à mesurer avec une pince spéciale
- la technique des mensurations. Prenez vos mensurations à plusieurs endroits différents et faites une moyenne.
- la technique des photos. Simple mais efficace, prenez-vous en photo toujours au même endroit à plusieurs périodes de votre entraînement et sous le même angle.
