Quelle est la masse graisseuse idéale à atteindre pour être un athlète ?

La masse graisseuse est un excellent indice de votre état de forme. Gentside vous dit tout sur cette caractéristique à prendre en compte durant vos entraînements.

Quelle est la masse graisseuse idéale à atteindre pour être un athlète ?
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Quelle est la masse graisseuse idéale à atteindre pour être un athlète ?

Le taux de masse grasse est le pourcentage que le gras occupe sur votre corps. Par exemple, si vous pesez 80 kilos et que vous avez 10 % de masse graisseuse, vous avez donc 8 kg de gras.

Pour être en bonne santé, un homme ne doit pas dépasser un taux de 15 à 20%. Même si tout dépend de votre morphologie, voici les taux à atteindre pour avoir un corps d'athlète :

- pour une masse musculaire apparente : entre 10 et 12 %

- dans le cas d'une sèche : entre 7 et 10 %

Pour mesurer ce taux, trois méthodes sont efficaces :

- la technique des plis cutanés qui consiste à mesurer avec une pince spéciale

- la technique des mensurations. Prenez vos mensurations à plusieurs endroits différents et faites une moyenne.

- la technique des photos. Simple mais efficace, prenez-vous en photo toujours au même endroit à plusieurs périodes de votre entraînement et sous le même angle.

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