Nous n'allons pas revenir sur ce qu'est un exercice de porté, ni son efficacité. Dans un article récent, nous vous avions prouvé qu'ajouter un ou deux mouvements de ce type dans une séance va réellement apporter un plus à votre entraînement. Cependant vous êtes en droit de vous demander à quelles parties du corps ces mouvements correspondent. Voici quelques éléments de réponse.
Pour le condionnement : la marche du fermier à la hex bar
La marche du fermier est un mouvement qui va nécessiter tout le corps ou presque. Cependant en fonction du type de charge utilisé on va cibler plus ou moins certains muscles (vous en saurez plus dans l'exemple suivant). La Hex Bar de son côté à l'avantage d'apporter beaucoup de stabilité. Il donc plus question de se concentrer là-dessus et on peut ainsi travailler l'ensemble du corps en toute sécurité. Mettez du lourd, c'est l'occasion de voir ce que vous valez !
Pour cibler les épaules : la marche du fermier kettlebell
La force des épaules est un élément important. Cette articulation permet d'avoir de la mobilité sur toute la partie supérieure du corps. Avoir des épaules solides, c'est avoir un corps solide. La marche du fermier en tenant un kettlebell dans chaque main est parfaite pour engager les épaules (et les bras).
Pour la ceinture abdominale : le porté de kettelbell
Tant qu'à faire autant garder les mêmes poids et les positionner différemment. En posant deux kettlebells sur vos épaules, vous aurez plus de stabilité et vos bras ne seront plus engagés. C'est votre tronc qui va faire tout le travail pour supporter les kettlebells. Le but est de faire attention à ce que le bas du dos ne lâche pas.
Pour tenter une nouvelle technique : la Hex Bar verticale
Il ne s'agit pas à proprement parler de mettre la barre à la verticale, mais plutôt de la tourner de sorte que les poids ne soient plus sur les côtés mais devant et derrière vous. Cette répartition nouvelle va apporter un plus pour ceux qui veulent avoir un bas du dos et des abdominaux solides. Cette fois-ci contrôlez un peu plus la charge pour éviter de vous blesser.
