Après les longues secondes de souffrance, place au repos. Ces petites phases durant vos entraînements vous permettent de reprendre votre respiration et de s'hydrater. Surtout en optimisant ces moments d'arrêt entre deux séries, vous pourrez tant bien que mal prendre du muscle.
Entre deux séries, quels que soient les muscles que vous faites travailler, essayez d’étirer leurs antagonistes, c'est-à-dire les muscles opposés. Si vous travaillez votre dos, étirez alors votre torse par exemple. Les étirements ne vous fatigueront pas lors de la série suivante. Ils pourront même accroître vos répétitions et votre activité musculaire. Étirer une série de muscles oblige en effet ses antagonistes à se détendre et mène donc à une récupération.
Si vous souhaitez perdre du poids ou être plus endurant et perdre davantage de calories lors de vos séances, réaliser quelques exercices de cardio légers (corde à sauter ou un sprint sur un vélo d’appartement). Cela vous permettra de garder un rythme cardiaque élevé sans faire obstacle à vos objectifs initiaux.
Si vous ne désirez pas faire plus d'efforts entre deux exercices, assurez vous alors de respirer profondément afin de vous préparer à l'effort suivant. C'est le cas par exemple quand vous êtes sur le point de réaliser un soulevé avec des poids très lourds. Inspirez profondément puis expirez lentement et délibérément pour ralentir votre rythme cardiaque.
Enfin, votre temps de repos dépend de vos buts initiaux. Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, la répartition de votre temps de récupération doit être minutieuse : 30 à 90 secondes de repos. Si votre but est de vous renforcer musculairement faites alors 2 à 5 minutes de repos. Pour finir, si vous désirez être plus endurant est d’être plus endurant, 30 secondes sont au moins nécessaires.
