Pourquoi travaillons-nous différents exercices pour un seul muscle à développer ? Tout simplement car un exercice ne va pas attaquer le muscle sous le même angle qu'un autre et ainsi harmoniser le développement de ce dernier. Par exemple pour les pectoraux, on peut développer la partie supérieure en insistant sur le développé incliné.
En parlant de développé couché justement, il est important de bien savoir placer ses mains afin de bien cibler une partie ou un muscle de manière précise. Ainsi l'écartement de vos mains va jouer sur ce que vous aller travailler.
Prise classique
La prise classique se situe au niveau des épaules, légèrement un peu plus écartée. Elle va travailler les pectoraux dans leur ensemble et aussi mobiliser les triceps, muscle important au passage si vous souhaitez soulever plus lourd.
La prise serrée
Il s'agit de positionner vos mains à environ 25-30 cm les unes des autres sur la barre. En général, la position est un peu plus serrée que l'espace entre vos épaules, même si cela dépend de votre morphologie. Pour cette prise on va cibler en particulier l'intérieur des pectoraux ainsi que les triceps. Ces derniers sont très utilisés car l'angle des bras est inférieur à 90 degrés et rappelle le mouvement de curl inversé que l'on utilise en isolation.
La prise large
Evidemment la prise large est tout l'inverse de la prise serrée. Ici on va essayer d'avoir les mains positionnées plus près des galettes que des épaules sur la barre. Adopter la prise large c'est s'assurer de pouvoir soulever plus lourd, mais aussi mettre ses épaules en grandes difficultés sur le long terme. Assurez-vous de ne pas faire ce mouvement trop fréquemment pour renforcer l'extérieur de vos pectoraux.
La prise inversée
Lorsque l'on pratique le développé-couché, nos mains sont en pronation, c'est à dire que la paume de la main est dos au visage. Pour réussir la prise inversée il faut simplement mettre ses mains en supination. Les triceps vont alors être très engagés comme pour la prise serrée et le haut de vos pectoraux sera aussi sollicité.
