1ère semaine
Vous êtes déjà moins en forme. Votre cardio également est en baisse puisque vous perdez 5% de votre VO2 max, c'est-à-dire le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort. Cela signifie surtout que vous avez moins d'oxygène disponible dans votre corps pour générer de l'énergie à vos muscles. Si vous étiez capable de courir 5 km en 20 min, votre temps s'allongera alors de 10 secondes
De 2 à 3 semaines
Vous perdrez 12 % de votre VO2 max et constaterez une diminution de la force musculaire et de son tissu. Vos cellules musculaires seront moins importantes tandis que vos cellules graisseuses prendront le relais. Votre temps de course pourrait lui s'allonger de 1 minute.
De 4 à 7 semaines
Votre VO2 max aura diminué de 12 à 15% de ses capacités. Vous pourriez sentir votre ventre gonflé dû notamment à la croissance des cellules graisseuses, et vous verrez votre temps de course s’accentuer de 3 min.
Après 2 mois
Votre VO2 max aura chuté d'environ 25 %. Pour ne pas déprimez arrêter de regarder votre temps de courses car il sera en chute libre. Si vous stoppez toujours toute activité, vous augmenterez le risque : d'hypertension, d'obtenir un haut niveau de graisse dans le sang, d'obésité voire même de maladie cardiovasculaire.
Si vous reprenez le sport après une longue interruption sachez qu'il est important de se reposer après chaque séance. Pour faire travailler vos cellules et bien récupérer, vous pouvez simplement marcher au lieu de rester allongé. Quoi qu'il en soit, si vous décidez d'arrêter le sport sur une longue période, vous perdez beaucoup plus que vous ne le pensez.
