Il en existe une multitude, de la vanille au chocolat en passant par la pistache et la fraise, les shakers de protéines se sont très largement répandus dans l'univers de la musculation. Que vous soyez amateur ou un sportif aguerri, il sont de plus en plus consommés après les séances.
Mais il existe des aliments naturels tout aussi riches en protéines qui peuvent remplacer efficacement votre dose poudrée.
Des légumes riches en protéines
Dans la catégorie des légumes, deux aliments se hissent tout en haut du podium avec des apports importants en protéines : les lentilles et le quinoa.
En effet, pour 100 grammes de lentilles vous avez 20 grammes de protéines, parfait après une intense séance de musculation. Le quinoa est presque aussi riche avec 30 grammes de protéines pour une portion d'environ 200 grammes.
Le poisson, un excellent substitut
Pour rester dans un repas full protéines, le poisson est idéal après vos entraînements. Mais là aussi deux se distinguent, on parle du thon et du saumon.
Par exemple, un pavé de thon de 100 grammes vous apporte 30 grammes de protéines. Il peut se manger de différentes façons faisant de lui un aliment phare en post musculation. Le saumon lui aussi est à privilégié après vos séances. Il est le parfait aliment puisqu'il possède un très bon rapport protéines/graisses.
Preuve qu'il ne faut pas jurer que par les shakers !
