Pour se remettre en forme on parle souvent de faire de la course à pied, de les cumuler avec des pompes et des abdominaux et le tour est joué. C'est vrai, mais c'est long. Alors on a créé le HIIT pour éviter de courir des kilomètres. L'effort est si intense dans un court laps de temps que l'on termine généralement sur les rotules. D'ailleurs il a été prouvé qu'après une bonne séance de HIIT, le sang continue de travailler durant 24h dans notre organisme.
Les bénéfices du HIIT sont tels que l'on va sécher, à coup sûr, et construire un peu de masse musculaire et beaucoup d'endurance sur nos muscles. Tout cela est à condition d'avoir une alimentation équilibrée et adaptée à votre entraînement, mais surtout de bien gérer vos temps de repos. Se reposer c'est aussi travailler.
La récupération passive et active
Commençons par le commencement. Durant une séance de HIIT vous allez peut-être prendre un tempo 50/50, soit le même temps de travail que celui de récupération. Ce sont dans ces moments qu'il faut donner le maximum durant le temps de travail, c'est à fond tout le temps. A contrario, si votre temps de travail est supérieur à celui de repos, gérez votre effort, entre 75% et 85% de votre max, afin de pouvoir tenir toute la séance. Soufflez, buvez un peu d'eau et concentrez-vous sur la suite.
Pour ce qui est de la récupération active, on va l'utiliser pour récupérer après une grosse séance, ou lorsque l'on ne s'entraîne pas. Mais il ne s'agit pas non plus de rester dans son canapé à ne rien faire. La meilleure manière de récupérer après une séance justement, c'est de continuer de bouger pour éliminer les lactiques des muscles. On va alors faire un peu de vélo, après une séance de jambes par exemple, on peut aussi faire de la natation pour tout le corps. Ces deux sports sont excellents pour la récupération car ils ne font pas appel aux articulations, ce qui laisse un mouvement de fluidité totale pour les muscles. Dans une autre mesure, faites une activité ludique, avec vos amis, simplement dans le but de vous amuser et vous ressentirez que votre corps récupérera bien mieux.
