La variété est la clef d'un bon entraînement. Plus vous travaillerez sur différents exercices, plus votre corps va s'adapter à différentes situations, et, par conséquent, devenir globalement plus fort. Ebenezer Samuel l'a bien compris et au lieu de passer son temps à faire du développé couché à la barre, il utilise d'autres techniques pour s'entraîner les pectoraux.
L'un des rédacteurs en chef de Men'shealth.com nous montre ici deux mouvements assez originaux. On travaille à la fois sur de l'unilatéral et sur les deux pectoraux. Voici comment les exécuter.
Mouvement #1 : 3 séries de 10-12 répétitions
1. En position hollow rocks, prenez deux kettlebells (un dans chaque main)
2. Effectuez une répétition avec le bras droit
3. Effectuez une répétition avec le bras gauche
4. Effectuez une répétition avec les deux bras
5. Recommencez le mouvement
Mouvement #2 : 3 séries de 6-8 répétitions en unilatéral, puis 6-8 répétitions en explosion
1. À genoux les bras en position d'écarté couché avec élastique
2. Faites une répétition avec les deux bras
3. Enchaînez directement avec une répétition sur le bras droit
4. Faites une répétition avec les deux bras
5. Enchaînez directement avec une répétition sur le bras gauche
Après 6-8 répétitions, gardez le même tempo mais en utilisant les deux bras. En gros, cela revient à faire une répétition normale suivie d'une répétition explosive.
