Comme pour le programme de la matinée, il n'y a pas d'horaires fixes. Cependant pour le coucher il est conseillé de s'endormir avant minuit pour un sommeil réparateur :
- Après le déjeuner : Environ une heure après avoir mangé votre repas du midi, essayez une nouvelle fois d'aller marcher. Si vous êtes en réunion avec un petit comité (2-3 personnes), faites des pas dans votre bureau. Il n'y a pas de petits profits pour perdre des calories.
- La pause thé : Le thé vert est reconnu pour avoir des vertus amincissantes. Prenez en un, chaud ou froid et sans sucre bien évidemment.
- Le petit goûter épicé : Il a été démontré par certaines études que manger épicé brûle les graisses. Privilégiez donc un petit encas avec des épices. Pas un piment non plus.
- Encore un peu de marche : Avant le dîner chez vous essayez de marcher un peu. Cela peut se faire en rentrant chez vous ou après. Quelques tours du paté de maison suffisent largement.
Le dîner : Enfin, après tous ces efforts de la journée, le temps est venu de vous faire plaisir. Sans aller dans l'excès, mangez ce qui vous fait plaisir.
- Un livre et au lit : Au moment du coucher, prenez un livre et mettez un peu de musique douce. Vous pouvez aussi méditer ou faire quelques exercices de respiration pour vous détendre. Esquivez la lumière bleue des écrans, le but est de réduire le stress de la journée pour bien dormir.
- Petite astuce pour les stressés : Si vous avez une journée très importante le lendemain, il faut faire le vide. La meilleure technique est de noter sur une liste toutes les choses à faire pour laisser votre esprit libre et vous endormir sereinement.
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