Photos : Nutrition : 15 aliments pas chers pour construire votre musculature

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15. La betterave

L'avantage de la betterave reste dans sa composition. Elle est naturellement riche en nitrate inorganique, ce qui rend plus efficace le fonctionnement des muscles.

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14. Les asperges

Pas appréciées de tous, mais très utiles : Les asperges. Contiennent peu de calories et procurent des protéines. Elles sont riches en vitamines A, C et K.

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13. Le cottage cheese

Le cottage est assez surprenant. Il contient encore plus de protéines que dans le yaourt grec. Jusqu'à 28 grammes par pot ! Idéal pour vos préparations veganes.

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12. Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est connu pour être adoré des Américains mais il faut savoir que 2 cuillères à soupe contiennent 8 grammes de protéines. C'est aussi plein de fibres, de vitamines B6 et de magnésium. Mais attention à ne pas en manger trop.

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11. Le boeuf maigre

Le boeuf maigre, comme pour le boeuf classique, c'est une source énorme en protéines. Le gras étant limité sous cette forme, les bénéfices sont énormes.

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10. Les fèves de soja

Les fèves de soja sont riches en protéines, elles apportent également beaucoup à votre coeur, et procurent des vitamines A, D, E et K.

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9. Les sardines

Comme tous les produits de la mer, les sardines sont riches en bonnes graisses, en Oméga 3 et en protéines. Cela permet de renforcer les tissus, grossit vos muscles et répare les tissus.

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8. Les épinards

Les épinards restent pour tout le monde la nourriture préférée de Popeye et ce n'est pas pour rien ! C'est chargé en protéines !

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7. Le lait (calcium)

Le lait reste riche en calcium, cela ne solidifie pas que les os mais facilite les fonctions musculaires.

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6. Les oeufs (durs ou brouillés)

Bien évidemment, tous les bodybuilders en abusent. Chaque oeuf contient 6 grammes de protéine et contient de la choline qui favorise la création de muscle