Pour optimiser les entraînements en salle de musculation, il est nécessaire de varier ses exercicessous peine de voir s'installer une certaine routine. Cela peut provoquer une baisse de la motivation et des performances. Ngo Okafor, un ancien champion de boxe, a pensé à vous et a mis en place un circuit qui changera vos habitudes.
Ce circuit est à faire 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque. Ses jours de repos seront consacrés à de la course pendant une vingtaine de minutes. Pour l'échauffement, sautez sur place en levant les genoux durant 30 secondes puis étirez-vous avec la position ''Spider-Man T-Spine Stretch''.
Entraînement
- Bent-Over Row : 1 série de 20 répétitions
- Romanian Deadlift : 1 série de 20 répétitions
- Reverse Lunge to Overhead Press : 1 série de 10 répétitions par côté
- Pushup : en faire le plus possible en 60 secondes
- Burpee to Punch Combo : 1 série de 60 secondes
- Mountain Climber: 1 série de 60 secondes
Répétez ce circuit 2 fois d'affilés en prenant 30 secondes de repos entre chaque exercice. Let's go !
