Si l'on faisait un sondage auprès des lecteurs pour savoir s'il faut manger avant ou après le sport, il y aurait de grandes chances que la réponse qui remporte le plus de votes soit "après". Les deux sont pourtant de bonnes réponses, même si manger avant une séance ne se fait pas dans le même but que de manger après. Comme souvent, les arguments négatifs sont généralement des idées reçues. En voici quatre qui devraient faire changer d'avis plus d'une personne sur le concept de se nourrir en amont de la pratique d'un sport.
Il ne faut pas manger avant sa séance si on veut perdre du poids
Mathématiquement cela devrait fonctionner, étant donné que pour perdre de la graisse il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme. Mais, la nourriture ingurgitée avant une séance de sport est aussi une source d'énergie pour pouvoir faire une bonne séance. Et qui dit workout efficace, dit plus de facilité à prendre du muscle et perdre de la graisse. En plus, il faut savoir qu'au début on ne perd pas de la graisse mais essentiellement de l'eau. Alors sauf si vous êtes en période de sèche, n'hésitez pas à prendre un petit en-cas avant d'aller suer.
Manger avant n'est utile que si on fait du cardio
Pourquoi ? Qui a inventé cela ? Comme cité dans le paragraphe juste au dessus, manger apporte une source d'énergie au corps, cela quel que soit le type d'entraînement. "Le fait de manger avant une séance d'entraînement permet de fournir de l'énergie pour être performant à un niveau supérieur - soulever des poids plus lourds, travailler plus vite et plus fort", explique Gabrielle Mancella, diététicienne, à Men'sHealth.com. Essayez de faire une séance de force le ventre vide, pas sûr que vous soyez au meilleur de votre forme.
Prendre un shaker de protéines avant la séance donne de l'énergie
Oui. Mais alors vraiment vraiment peu d'énergie. Prendre un shaker de protéines avant une séance va éventuellement accélérer le processus de récupération de vos muscles après l'entraînement, en comparaison à prendre ce même shaker post-séance. Les protéines servent à nourrir les muscles afin qu'ils puissent avoir une meilleure croissance, ce sont les glucides qui donnent de l'énergie au corps. Prenez donc une barre énergétique ou un petit repas léger d'environ 200 à 300 calories pour refaire le plein avant d'attaquer votre séance.
Manger avant une séance va me faire vomir
Oui. Si vous mangez en trop grosse quantité une nourriture non adaptée à votre entraînement. "Si cela se produit, il faut ajuster quoi ou quand manger au lieu de ne pas manger du tout", argumente Marie Spano, nutritionniste pour trois équipes professionnelles à Atlanta (Hawks, Braves et Falcons). En guise de pré-workout, la banane est sans doute le meilleur aliment naturel à prendre, avec le thé ou le café. Vérifiez ce que vous mangez avant votre séance et surtout, pensez à manger une quantité raisonnable, mais suffisante à la pratique du sport.
