Avoir mal au dos, c'est le quotidien de beaucoup de personnes. Généralement lié à une mauvaise posture et à un manque d'activité (travail de bureau, temps en voiture), il est nécéssaire d'y prêter attention pour ne pas avoir à subir un calvaire au quotidien.
C'est pourquoi il est important de renforcer votre dos, d'autant plus que pour les pratiquants de musculation, cela permet d'être plus fort sur certains exercices, comme le développé couché. Ainsi trois exercices sont à effectuer pour soulager votre colonne vertébrale.
Le Superman
Allongé sur le ventre, les bras étendus devant vous, relevez le buste et les jambes pour solliciter le bas du dos. Tenez la position et relâchez. Effectuez ce mouvement une dizaine de fois avant de prendre une pause. Faites trois séries.
L'incliné
En position de fente, penchez votre buste et vos bras vers l'avant, en gardant la colonne vertébrale droite. Tenez des haltères à la main (ou des bouteilles d'eau) et maintenez la position. Ensuite changez de jambe et recommencez.
Le dos rond - dos creux
A quatre pattes ou debout. Faites le dos rond, sans trop forcer. Maintenez la position puis cambrez-vous de manière naturelle. Enchainez-les deux postures une dizaine de fois.
